Αϋπνία και εγκυμοσύνη
Το 78% των εγκύων γυναικών αναφέρουν ότι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της κύησης, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής τους. Λέγοντας «αϋπνία» περιγράφουμε τη δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος, αλλά και να παραμείνετε σε κατάσταση ύπνου.
Οι ορμονικές αλλαγές αποτελούν μία από τις κυριότερες αιτίες κούρασης και αϋπνίας κατά την κύηση. Οι αλλαγές αυτές φαίνεται να επηρεάζουν και τους μυς, με αποτέλεσμα να προκαλείται ροχαλητό αυξάνοντας τις πιθανότητες για υπνική άπνοια (ειδικότερα στις έγκυες με περισσότερα κιλά). Επιπλέον, οι συνεχείς επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και η έγερση λόγω ναυτίας, καούρας ή άλλων πόνων που εμφανίζονται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν ως αποτέλεσμα, τη συνεχή διακοπή του ύπνου και κατ΄ επέκταση την απώλειά του. Τέλος, οι συναισθηματικές διαταραχές και τα διάφορα άγχη για την έκβαση της εγκυμοσύνης και του τοκετού μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία.
Κλείνοντας, καταστάσεις που συνήθως προϋπάρχουν ή επιβαρύνονται κατά την εγκυμοσύνη και σχετίζονται με τον ύπνο είναι:
- η προϋπάρχουσα αϋπνία
- το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
- η υπνική άπνοια
- η καούρα και τα νυχτερινά επεισόδια γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Πώς μπορούμε να αποφύγουμε ή να θεραπεύσουμε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
- Ορίστε τον ύπνο ως μία από τις προτεραιότητές σας.
- Αν σας το επιτρέπει ο γιατρός σας, ασκηθείτε για 30 λεπτά ημερησίως.
- Προτιμήστε την αριστερή πλάγια θέση στον ύπνο, ώστε να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη αιματική ροή και την καλύτερη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο έμβρυό σας. Αποφύγετε την ύπτια και τη δεξιά πλάγια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Χρησιμοποιήστε ειδικά ανατομικά μαξιλάρια με υποαλλεργικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες για τη σωστή θέση του αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Ενυδατωθείτε καταναλώνοντας αρκετά υγρά και κυρίως νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη υγρών δύο ώρες προ ύπνου.
- Αποφύγετε τα καυτερά, όξινα και τηγανητά φαγητά. Προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα.
- Το ροχαλητό είναι σύνηθες φαινόμενο κατά την εγκυμοσύνη. Παρόλα αυτά αν η αναπνοή σας διακόπτεται για δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να ελεγχθείτε για την περίπτωση της υπνικής άπνοιας.
- Η έλλειψη σιδήρου και φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οπότε καλό θα ήταν να κάνετε τις κατάλληλες εξετάσεις.
- Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ό,τι άλλο σας χαλαρώνει.
- Προτιμήστε το φωτάκι νυκτός από το να ανοίγετε το φως στο μπάνιο, έτσι ώστε να σας ξαναπαίρνει πιο εύκολα ο ύπνος.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης αποτελούν μία καλή λύση για να ηρεμήσετε.
Μη διστάσετε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τα προβλήματα που ενδεχομένως αντιμετωπίζετε με τον ύπνο σας. Μπορεί να είναι τα πρώιμα σημεία μίας έλλειψης απαραίτητων θρεπτικών συστατικών ή εμφάνισης αναπνευστικών διαταραχών (υπνική άπνοια). Καταστάσεις που θα πρέπει να ελέγξετε με τον γυναικολόγο σας, βοηθώντας σας με χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές.
