Η αυπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της κύησης είναι φυσιολογική και επηρεάζει περίπου το 78% των εγκύων γυναικών. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται σε ποικίλους λόγους. Όποιος και αν είναι ο λόγος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αϋπνία δεν είναι επιβλαβής για το μωρό σας.
Τι ορίζουμε ως αϋπνία;
Η αϋπνία είναι η αντίληψη ανεπαρκούς ή κακής ποιότητας ύπνου.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οφείλεται σε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Δυσκολία να κοιμηθείτε
- Να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Δυσκολία επιστροφής σε κατάσταση ύπνου
- Μη αναζωογονητικός ύπνος
Τι προκαλεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Η δυσφορία λόγω του αυξημένου μεγέθους της κοιλιάς σας
- Ο πόνος στην πλάτη
- Οι καούρες
- Η συχνή ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Το αίσθημα ανησυχίας – αγωνίας
- Το άγχος της επικείμενης άφιξης του μωρού σας
- Τα συχνά και ζωντανά όνειρα
- Οι ορμονικές αλλαγές
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή να θεραπεύσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Δοκιμάστε νέες θέσεις ύπνου.
- Προετοιμαστείτε για τον ύπνο κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή κάνοντας ένα ωραίο μασάζ.
- Οργανώστε το δωμάτιό σας ώστε να αποτελεί ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία και να ακούτε μερικούς χαλαρωτικούς ή φυσικούς ήχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να νυστάξετε.
- Δοκιμάστε πράγματα που σας χαλαρώνουν.
- Αποφύγετε το τσάι και τον καφέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Εάν παρόλα αυτά ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να φάτε ένα μικρό σνακ ή να πιείτε λίγο ζεστό γάλα.
- Άσκηση τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν έχετε τη δυνατότητα. Ωστόσο, οι μεγάλης διάρκεια ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου σας τη νύχτα.
Περιστασιακά, η αϋπνία – όταν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα – μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης. Εάν παρουσιάζετε κάποιο από τα άλλα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως αίσθημα λύπης, απελπισίας και απώλεια ενδιαφέροντος για τα πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε, μιλήστε μαζί μας. Υπάρχει θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει.
